7本过极度恐惧攻略 极度恐惧3第三章攻略

编者按：很多人生活得很糟糕，他们想和他们想做的相反，他们想说什么，他们不想做什么，他们不能控制。人类大脑的一些本能更适合原始社会的生活，而不适应现代社会的生活。打破思维的监禁，看透生活的本质，追求自己的本性，过上更轻松、更快乐的生活。这篇文章来自于编译，我希望能激励你。

作者在海滩上享受生活

如果你不想向别人学习，那么你就永远不会学到任何新东西。——Raaz Ojha

三年前，我和同事们坐在一个灰色的小隔间里，他们的表情和我一样无聊、疲劳和痛苦。

今天，我在叽叽喳喳的鸟儿声中醒来，看着太阳从茂盛的绿树上升起。我对自己的工作、中午在海滩上散步欢的厨师准备的晚餐感到兴奋。我住在别人眼里的度假天堂，没有老板告诉我什么时候回来。

这不是比较，也不是说我有多伟大。我只想告诉你，如果你遵守正确的规则，而不是别人强加给你的规则，你会有什么可能。

我们都在既定的脚本上运作，社会就是这样运作的：我们接受教育，努力工作，买我们喜欢的东西来获得幸福，做我们自己，不要给别人带来麻烦。但大多数人都做不到。他们被困在他们讨厌的工作中，在令人沮丧的婚姻中挣扎，放弃了童年的梦想。他们把辛苦赚来的钱花在痛苦上，然后回到新的一天，继续挣扎。

我们应该对自己诚实，问自己：遵守别人给你的规则有什么好处？最好的情况是给你带来平庸的生活，但当你回顾过去时，你不会说：我什么都不后悔。

我有顿悟的时刻。那一刻，我决定按照自己的规则行事，创造一种甚至超越我最狂野梦想的生活。

1. 要治本，不要光治标

我的一个朋友想在我的岛上买一栋别墅。当他第一次看房子时，他非常满意，除了厨房墙上有一把伞的大小和五颜六色的霉菌污渍。当他要求卖家修理时，卖家的回复很简单，直接说：我们会画这个。没有一个头脑正常的人会买这样的别墅。然而，这正是大多数人在生活中所做的。

变胖？节食几周。厌倦了工作？去度假或者用 Netflix、网购和酒精麻痹你的感官。被男/女朋友甩了？ Tinder，或者直接投入下一个人的怀抱，直到关系再次破裂。

快速修复是你生命中的特洛伊木马。快速修复可以迅速缓解疼痛，但这就像对大脑中的肿瘤视而不见，每次头痛都服用止痛药。

我犯过所有这些错误。但几年前，我决定根除问题，而不是治标不治本。我养成了更健康的饮食习惯；学习新技能，直到我能经营自己的生意；深入我童年的创伤，找出内心问题的根源。这很痛苦，但总比一次又一次地在同一个地方摔倒好。

要想永远改善生活，必须从根本上解决问题，而不是在大伤口上贴小创可贴。

2. 心存感激

过去两年的疫情告诉我们，理所当然的事情并不多。走出家门，我们看到的不是口罩下的焦虑，而是笑脸。

我们从疫情中学到的最好的一课就是感恩。

每天，我都有意识地感激那些小事，如果发生了大事，那就更值得庆祝了。

当你醒来时，感激你的呼吸、自来水和朋友喝啤酒，这可能会让你感到愚蠢。但坚持这种心态，发现小事，有意识地享受它们，并感激它们。看看你的感觉。

从关注我所缺乏的，到感激我所拥有的，我的生活发生了翻天覆地的变化。

不要认为你的生活是理所当然的。假如你每天都想感觉更好，那就感激小事。

3. 学会拒绝一些机会

这是人类历史上第一次生活在一个极其富有和选择过多的世界里。

问题不在于你是否有东西吃，而在于你想把什么放在嘴里。问题不在于你是否想约会，而在于你会和谁约会。问题不在于你能否看到它 Netflix，这取决于你喜欢看哪部剧。

机会大多是福也是祸。如果你是中世纪一个贫穷的农民，你应该抓住任何机会爬上去。现在，这种心态会让你付出很高的代价。

精英和真正成功的人的区别在于，真正成功的人对几乎一切都说‘不’。沃伦·巴菲特(Warren Buffett)

在过去的三年里，我有过数不清的机会。

播客、合作请求、文章预约、采访邀请等。我不知道这些电子邮件是如何进入我的收件箱的。如果我对每一个听起来有希望的机会说是，那么在过去的两年里，我可能只能睡觉 10 个小时。

更糟糕的是，这让我无法关注重要的人和事。

不要让自己太分散。你的时间和精力都有限。对一件事说是意味着对许多其他事情说不。

4. 小成就，大庆祝

我每天看起来像个白痴在公寓里跳上跳下。我不在乎别人的眼睛。我努力工作，取得了进步。不管邻居怎么想，我都要庆祝。

大多数人不够庆祝自己的成就。 人们过于关注自己未来的目标，也过于关注与他人的比较，以至于忽视了自己的成就。对自己好一点。无论你是去跑步，读十分钟的书，还是和伴侣分享一些亲密的事情，都值得庆祝。

你知道这样做会发生什么吗？这是一种积极的强化，你可以教大脑，即使是很小的成就也值得追求。

有很多方法可以庆祝，比如跳舞、按摩、喝你喜欢的茶等等。告诉自己你做得很好，庆祝你的成就，因为这是你应得的。

5. 治愈你的过去，否则你会陷入其中

我是一个坚强的人，但有一件事会让我哭得像个孩子。每当我看到有人收留无家可归、营养不良的狗的视频时，我就忍不住哭了。看到一个创伤的生物从极度恐惧变成信任和爱是一种难以形容的感觉。也许是因为我意识到我是一只治愈的狗，也许你也是。

生活的创伤有时比迈克更好·泰森的记录更有力，比如被丈夫/妻子欺骗，被最好的朋友背叛，亲戚生病等等。面对我们童年的一些创伤，大脑会创造防御机制，以确保你不会再受伤，就像当你试图触摸受伤的狗时，它会咆哮一样。

但生活在创伤中肯定会让你的生活悲惨。由于过去的创伤，我破坏了很多良好的关系，发展了一些有害的关系，几乎毁了我的生意。在某种程度上，我已经受够了。我不想成为过去事件的受害者，而是决定处理它们，治愈伤口。你也可以。

说实话，这是非常困难、不舒服甚至混乱的。你将不得不深入你的过去和潜意识的深渊，与潜伏在黑暗中的深海怪物作战。但当你再次呼吸时，你会感到前所未有的放松。

你一生中第一次感受到真正的自由和平静。

别再压抑自己了。学会治愈伤口，如果一只流浪狗能做到，那你也能做到。

你不能回到过去，但你可以从现在开始，改变结局。（C.S. Lewis）

6. 保持一致，坚持不懈

达什拉斯·曼吉（Dashrath Manjhi）被称为印度愚公。 1959年，曼吉的妻子帕谷尼亚在爬山时发生了一起事故。不幸的是，她掉进了山谷。由于位置偏远，帕谷尼亚未能及时送往医院，最终死于过度失血。 从曼吉居住的山区到最近的城镇，村民们必须跨越 55 公里山路。为了避免悲剧的重演，曼吉决定从山谷挖一条近路，用锤子和凿子开展愚公移山的巨大工程。 通过 22 曼吉终于在日夜工作了。 1982 山谷与小镇之间的通道每年开放一次。虽然通道只有短 110 米长缩短了两地之间的距离 15 公里。

道理很简单：

比尔·盖茨

无论你是想有一段美好的关系，实现经济自由，还是想把肥胖的腹部脂肪变成轮廓分明的腹肌，如果你能坚持下去，没有人能阻止你这样做。

我创造的一切都是正确习惯的结果。不要因为眼前堆积如山的工作而不知所措，每天做正确的事情。

Image by Paul Stachowiak on pexels

保持一致和毅力听起来很无聊，但确实有效。

7. 不要把自己的生命用来实现别人的期望

大多数人一生都专注于寻找取悦他人的方法，却迷失了自我。

你的快乐源泉不同于我的快乐源泉。有些人喜欢为大房子和 20 有些人想环游世界，在海滩上跳舞。我是后者。

无论什么能让你快乐，都不要让你害怕被别人判断，阻止你追求它。从进化的角度来看，我们的大脑仍然处于石器时代。当有人因为你的行为越界而给你一个奇怪的眼神时，你最初的反应是害怕被部落拒绝。但以前的规则现在已经不适用了。

有时当我在杂货店买东西时，我开始无缘无故地唱歌和跳舞。看着别人奇怪的眼睛，我会变成一张鬼脸。这样，跨越我的舒适区教会了我三个重要的真理：

1.大多数人忙于自己的生活，没有时间照顾别人。

2.即使有人用奇怪的眼神看着你，你也不会死，也不会在全国电视上播出。

3.如果你是个好人，志同道合的人会喜欢你原来的样子，不管你有多奇怪或出格。所以，摘下你的面具。

无论你为自己选择什么样的工作、生活方式、伴侣、关系或未来，总会有人嘲笑你。我放弃了硕士课程，成为了一名自主创业的数字游客。这对其他人来说可能是疯狂的，但对我来说是正确的选择。

不要再担心社会舆论了，去追求你想要的东西，哪怕冒着被别人视为傻瓜的风险。如果一件事能让你快乐，那么对其他人来讲是否有意义根本不重要。

以下规则可以帮助你过上更好的生活：

1.不要用创可贴的解决方案来解决问题，而不是治疗症状。

2.心存感激这是一件真正能改变你对生活的看法的事情。

3.对一件事，要么说是，要么说不是——你在不温不火的选择上浪费了太多时间。

4.即使是最小的成就也要庆祝——这样你就有动力完成大的成就。

5.治愈你的过去——你不能在肮脏的画布上描绘美好的生活。

6.保持一致和毅力——你不能一夜之间改变你的生活。

7.不要担心别人的期望——这是你的生活，所以做一些让你快乐的事情。

这就是规则。享受你的生活。

译者：Jane