吃饱了撑的游戏攻略 7k7k 吃饱了撑着的幸福

炎热的夏天是年轻人展示自己的身材的季节。三四月份没减肥的时候，夏天食欲不振，出汗多的时候减肥也不错。但是说到减肥，你肯定有很多问题。减肥总是失败的。哪个环节有问题？关于饮食减肥，很多话题都挺有争议的。今天我们挑出15个最常讨论的问题，帮你清楚的减肥。

1.普洱茶和绿茶能减肥吗？

如果喝普洱茶和绿茶可以减肥，估计潮汕地区很瘦，但不是。

茶含有大量的茶多酚、儿茶素和一些微量元素，是一种非常健康的饮料，可以保护心脑血管疾病。茶中的少量咖啡因可以改善新陈代谢，在减肥期间喝茶真的很好，但不建议购买市场上的茶多酚产品。

咖啡能减肥吗？

如果咖啡加糖或奶精，热量不低，即使是不加糖的黑咖啡也只能暂时改善新陈代谢。

虽然咖啡可以促进减肥，但它含有咖啡因，不适合每个人，特别是对代谢咖啡因差的人。

3.酶能减肥吗？

酶实际上是酶。优质酶对调节肠道有很好的效果，如便秘。那么，为什么很多人觉得吃了酶后瘦了？因为肠道健康后，会有更多的肠道垃圾排泄。我们的肠道里会有一些垃圾。如果你排出更多的垃圾，你的自然体重会下降几公斤。

而且，当你喝酶时，商家会让你配合少吃食物。总热量减少，体重减轻正常，只是利用总热量的不足。

4.能用食物瘦局部吗？

一般来说，通过饮食减肥，你会全身瘦，不会单独瘦某个部位。但身体就像一个非常精确的仪器。如果你腰上有更多的脂肪，它会更倾向于减少腰上更多的脂肪。

但如果需要局部塑形，建议除了饮食和运动教练的指导，效果会更好。

5.减肥能吃辣吗？

事实上，辣椒的热量并不高，但也能加速新陈代谢。但为什么还有这么多的朋友会问呢？这是因为大多数添加辣椒的食物都伴随着大量的油。

比如四川火锅和湖南菜就是典型的代表。辣椒不是问题，油是原因。

6.生理期减肥怎么办？

首先不要吃辛辣食物，其次不要吃冷食，如柠檬、西瓜、梨等；

月经需要更多的蛋白质和铁等营养物质，可以增加红肉和动物血液的比例；

多吃杂粮，增加B族维生素摄入量，有助于缓解情绪问题；

有助于增加钙、镁等营养素的摄入，缓解痛经。

7.减肥会导致脱发吗？我该怎么办？

减肥不当确实会导致脱发。

首先，缺铁会导致脱发。检查你是否少吃减肥肉，尤其是富含铁的红肉。

第二，蛋白质摄入不足也会导致脱发。当蛋白质严重缺乏时，头发会变细变干。增加肉、蛋、奶、豆的摄入量。

第三，锰、锌等微量元素不足。肉类和坚果是微量元素的良好来源。钙摄入不足，减肥期间脂肪代谢比平时多，酮体多，需要钙离子平衡。

为避免脱发，平时多吃乳制品和豆制品，减肥时可多注意补充维生素和矿物质。

8.能推荐一些减肥食品吗？

事实上，没有绝对的减肥食品，更不用说负热食品了。例如，黄瓜的热量很低，但仅仅考虑热量是远远不够的。营养不良后减肥更困难。

如果你总是盯着一些减肥食品吃，它肯定会导致营养不良。脱发、贫血、月经延迟、睡眠不良。

9.如何分配一日三餐的食物？

建议按早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例分配。

早餐吃好。选择容易吸收、消化、蛋白质丰富、油腻少的食物，如鸡蛋、豆制品、乳制品等。此外，吃适当的水果和主食，加上一点坚果更完美。

午餐吃饱。蛋白质和蔬菜的量要合理。少吃或避免高脂肪食物。

晚餐吃少。选择清淡、膳食纤维含量高的食物，如蔬菜、汤、粥等。主食可适当减少。

10.绝对不能吃什么食物？

除非你生病了，否则没有绝对不能吃的食物。只是因为减肥，所以不建议吃一些高热量的食物，或者糖升得太快。具体如下：动物皮肤、肥肉、油炸、蛋糕、面包、饮料、糖果、葡萄酒、过多的沙拉酱、油腻的火锅酱、浓汤等。

为什么喝酒也会发胖？

首先，在所有营养素中，三种产能营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）可以提供能量。g蛋白质=4kcal、1g碳水化合物=4kcal、1g脂肪=9kcal。然而，每克乙醇产生7kcal仅次于脂肪的热量。

其次，酒精代谢需要通过肝脏，肝脏代谢缓慢，脂肪自然更容易积累。

12.有没有降低食欲的方法？

你可以用一些技巧来减少你对食物的渴望。例如：饭前半小时喝一杯水，喝一些汤。吃饭时，先吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜，以增加饱腹感。慢慢咀嚼，使用小餐具，从视觉上欺骗大脑。

13.减肥时能吃宵夜吗？

可以吃，但要注意以下几点:

首先，选择低脂、低热量、高营养价值、易消化的食物，如牛奶、豆浆、杂粮粥、蔬菜汤、水果等。

第二，避免油炸、高脂肪、甜食、辛辣和刺激性食物等不易消化的食物。

第三，睡觉前3小时尽量不要吃东西。从进入胃开始，至少需要2-3个小时才能排空食物。饭后睡觉，食物还停留在胃里，不仅影响减脂，还会给胃带来负担。

吃燕麦能减肥吗？

燕麦不能减肥，但为什么燕麦总是出现在减肥必吃的食物清单上呢？

因为燕麦富含燕麦β-葡聚糖可以带来饱腹感，减少我们对食物的摄入。燕麦有助于延缓餐后血糖升高，稳定血糖，降低胰岛素抵抗力。

15.减肥期间少吃什么食物？

建议少吃以下食物:

动物皮。大家都知道少吃肥肉，但动物皮往往容易被忽视。事实上，动物皮含有高脂肪。

各种酱料。沙拉酱、奶油酱、火锅调料等热量都很高，边吃边蘸酱很容易不小心吃多了。

汤。特别是肉汤含有大量的动物脂肪，尿酸过高的人不适合喝太多。

加工食品、饮料、蛋糕、糖果等；炸食品、汉堡包、炸薯条、炸鸡等。

文/陈丽娟(中国注册营养师)

来源： 北京青年报