做家务可以代替健身运动吗

可以这样说，做家务是不能代替健身的，也不可以代替运动和锻炼，运动锻炼是有要求的，对我们运动锻炼是有目标的，而我们做家务尽管挺费力，没有目标，仅仅是比不动，代谢增强一点点儿而已，更何况到累的时候还要停下来休息。

每天做家务，打扫卫生可以代替锻炼吗

我认为做家务能起到锻炼身体的结果，生命在于运动，做家务不也是在活动吗？活动就是运动，只要不要做重复的动作，更何况做家务又不是单一的一样活，它完全可以起到锻炼的效果，做教务身体锻炼了家务又做了，一举两得这不是很好的事吗。

人们在日常的生活、工作、交通、休闲等场所都离不开身体活动，那么身体活动的概念是什么呢？由于骨骼肌收缩引起的机体能量消耗增加的所有活动，这叫身体活动。显然，做家务也被 包括在锻炼身体中。

众所周知，适当合理的身体活动肯定会给健康受益，那么有益身体健康的身体活动具体划分有哪些？

根据身体活动的目的和时间，可划分为：

• 职业性活动：如警察在抓小偷时，追赶时身体活动会有能量消耗等
• 交通往来身体活动：如每天上下班时，坐地铁、坐公交的步行过程等
• 家务性身体活动：这点不用多说，看字面就能明白是指哪些活动内容，如打扫卫生、洗衣拖地、做饭洗碗等在家进行的一系列身体活动
• 业余休闲身体活动：如登山、打球、体育运动等都属于这一类

在以上身体活动划分内容中，显然搞卫生属于家务性身体活动，属于这类范畴。反之，锻炼身体可以通过家务性的身体活动来增加身体的能量消耗，通过一定的频率、强度、时间、和类型（专业术语称之FITT运动原则）可以在家制定家务活动的身体运动处方，利用好碎片化时间，增加身体活动的能量消耗。我有一篇文章名叫《正常成年人，如何利用碎片化时间，增加身体活动的能量消耗》，大家有空可以翻阅学习下替代千步当量运动的替代方案。

身体活动进行时，每次时间应不低于10分钟，并且有赖于长期坚持、循序渐进，能站不坐，能动不静，身体活动的健康效益才能显现。

做家务做到累，可以代替运动和锻炼吗

做家务做到累，也不可以代替运动和锻炼，运动锻炼使有要求的，对我们运动锻炼是有目标的，而我们做家务尽管挺费力，没有目标，仅仅是比不动代谢增强一点点儿而已，更何况到累的时候还要停下来休息。累也累不到极限啊，对吧。

心思放的位置不同，注意力的关注点不同，带来的身体效果肯定不同。

我们做家务没有锻炼目标，我们的目标任务是完成家务任务，比如扫地、擦玻璃、洗衣服，等等。说直观一点，我们的心思没在身体上，心思在怎么更好更快的高质量完成家务，身体只是有限范围内的配合大脑的指令，它不会给伸展做到极限，力量运用到力竭，尽管累也不会去挑战我们的耐力，要是累的呼呼喘气了，恐怕家务就不能做下去了。

运动锻炼是有内容的，不是瞎子暴枣一杆打

• 我们都知道跑步或是快走是很好的有氧运动之一，对我们的心肺功能起到很好的锻炼，但是，要是运动半天啥感觉没有，那也不行，最低标准就是，我们快走的时候要以基本能够和人做对话交流为最低限，而不是散步的消遣，才能达到我们锻炼的效果，如果，我们还想继续提升效果呢，那是不是还要有变速，延长锻炼时间，等等。

• 我们在做力量锻炼的时候，我们要关注我们锻炼的目标部位啊，我们的发力点在哪里，哪里在先哪里在后。我们搬东西也需要付出力量，但是我们心思没在身体锻炼目标部位，我们搬东西总不会想想先动胳膊还是先动腿吧？

• 我们在做运动锻炼之前都是要进行适度的热身，调度我们机体兴奋，一步步加强运动量，热身过程其实也是一个放松的过程，充分调度我们身体的各个部位的活力和机能，我们做家务没有这个项目吧。

可以说做家务的效果可以体现运动锻炼的成绩，不能说武松打虎就是武松天天找个老虎来打练就的，对吧。做家务就是平时锻炼效果、成绩的表演和展示。

我是农家爱运动的大叔，希望我的回答对您有所帮助，感谢阅读。

做家务无法完全替代运动所带来的效果，做家务时在体力上属于低强度，虽然会消耗一定的热量，但是并不多。如果家务缠身不想运动，依靠家务来增加日常的热量缺口也是可以的，来回走动总比坐着强。不过运动带来的不仅仅是促进消耗的作用：

• 做家务时会经常处于一种姿势的状态下，比如拖地、洗碗、洗衣服、整理等都会一直保持弯腰，如果时间有点长的话，再直立腰部时就会感觉疼痛，肌肉缺乏锻炼就会变得僵硬，动作幅度再大一些或者突然一些很容易扭伤；

• 运动会促使肌纤维的增长，不同的运动方式针对慢肌纤维和快肌纤维都有不错的效果，肌肉的增强是有利于保护关节的。而拉伸运动又可以针对肌肉僵硬的区域作功，很好的提高柔韧性，改善腰背疼痛。
• 做家务在心理上会感觉比体力上更加疲惫，心情并不会得到放松；运动虽然在体力上会累，但是运动后的心情是可以得到放松的，运动可以舒缓压力。

• 运动除了减肥之外还可以塑形，使身材更加禁止、有型，做家务很难有这样的目的。

有时间保持规律的运动更好，时间紧张或者很疲惫者可以日常多拉伸，改善做家务带来的肌肉僵硬。